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91视频免费在观看分享：四點調節失眠技巧

文章出處：本站           發表日期：2018-10-16           閱讀量：

　　在生活中,每天來色匆匆，去也匆匆的人人潮中，不乏可以看到一些人比較有精神，一些人無精打采。這些主要跟一個人的睡眠有關，沒有精神的人有可能是失眠的。那麽有沒有辦法調整失眠？91视频免费在观看分享：調節失眠技巧。

　　國家睡眠基金會（NSF）曾做過調查，美國25%的人要靠吃藥物來幫助睡眠。在我國雖然沒有確切的數據，但是身邊經常失眠的人也不少。對於有睡眠障礙又不想通過藥物解決的人群，其實方法還是有的：

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通過飲食與生活習慣上的改變，進行調整

　　 1、培養良好的睡眠習慣：一個好的睡眠習慣對失眠者相當重要，為自己設定一個生物鍾，到了規定的時間第一時間睡下，調整臥室的燈光、播放輕柔的音樂、放空大腦，為進入夢想做好準備，形成固定的睡眠時間。

　　2、培養運動習慣：運動可以改善血液循環，減輕壓力，使身體得到放鬆。但盡量不要在睡前做劇烈運動。

　　3、鈣、鎂元素及B族維生素：鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。鈣能幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素。牛奶富含鈣與色氨酸，睡前半小時喝杯牛奶，可以不同程度的緩解失眠。鎂具有維持神經肌肉的興奮性、鎮靜的作用。三餐中適當增加綠葉青菜的攝入如菠菜、芥菜、黃花菜等，主食多食用小米、蕎麥麵、黃豆、紫菜及堅果等以補充鎂元素及B族維生素。

　　4、避免刺激食物：對於咖啡或茶等易敏感人群，下午4點以後盡量選擇其他的飲品，避免由咖啡與茶帶來的興奮打亂睡眠節奏。

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